Mutlu olmanın püf noktaları

Stresin mutluluğu etkilediğini ve stres düzeyini azaltmak gerektiğini belirten Academic Trend Eğitim & Danışmanlık Danışmanı-Eğitmeni ve Hayatımız Sigortalı yazarı Devrim Ersöz, mutlu olmak için yapılabilecekleri sıraladı.

Streste olanlar için bazı önerilerde bulunan Academic Trend Eğitim & Danışmanlık Danışmanı-Eğitmeni ve Hayatımız Sigortalı yazarı Devrim Ersöz, stresin mutluluğu etkilediğini ve stres düzeyini azaltmak gerektiğini belirtti. Mutluluğu etkileyen temelde üç tür hormon olduğunu (Melatonin, serotonin ve endorfin) söyleyen Ersöz, bu hormonları harekete geçirecek bazı ipuçları verdi. Tüm bunların yanında mutlu olmak için yapılabilecek başka şeylerin de var olduğunu vurgulayan Ersöz, köşe yazısında şu ifadelere yer verdi:

“Güzel bir duygudur. Biri sana hediye verdiğinde sevinmektir. Gülmektir. Heyecanlanmaktır.”

Yukarıdaki satırlar yedi yaşındaki oğluma sorduğum bir sorunun cevapları.

Soru şuydu: Mutluluk nedir?

Çocukların hislerine güvenirim. Çoğu zaman yetişkinlere göre daha gerçekçi, daha doğaldır. Ben de oğlumun tanımına katılıyorum. Diğer taraftan mutluluk biraz da “seçimlerimizin sonucudur” diye düşünüyorum.

Bir durumla karşılaştığımızda o durumu algılama şeklimizi düşünce ve duygularımızı etkileyebilir. Algılarımız ise geçmiş deneyimlerimizle yakından ilişkilidir. Bu durumda mutluluk ya da mutsuzluk görecelidir diyebiliriz. Sizin için son derece olumlu ve mutluluk veren bir olay, başkasına mutsuzluk verebilir. Terfi ettiğinizde siz mutluluktan havaya uçarken, iş arkadaşınız en kötü gününü geçiriyor olabilir. Yani aynı olaya farklı anlamlar yükleyerek farklı duygular yaşayabiliriz.

Ben tanımlardan daha çok mutluluğu nasıl artırabileceğimizden söz etmek istiyorum.

Mutluluk her ne kadar bir duygu olsa da fizyolojik olarak hormonlarla da bağlantılıdır. Temelde üç tür mutluluk hormonu vardır: Melatonin, serotonin ve endorfin.

Serotonin mutluluk hormonunun özünü oluşturur. Uyku düzeni, cinsel enerji, mutlu ve dengeli bir ruh hali ve iştah için de gereklidir. Eğer vücudunuzda bu hormon eksikse sinirli ve depresif bir ruh halinde olabilirsiniz.

Aşık olmak serotonin seviyesini en çok yükselten faktörlerden biridir. Bunun yanında güneşli, güzel bir havada yürümek, koşmak da serotonin hormonunun yükselmesini sağlar. Serotonin beslenme yoluyla da etkilenebilir. Muz, çikolata, yulaf ve peynir yediğinizde artar.

Endorfin hormonu, morfin gibi acı dindirici etki yapan uyuşturucu niteliğindedir. Keyif verir, huzur duygusu uyandırır. Çikolata, tatlı gibi besinler yendiğinde salgılanır. B ve C vitaminleri ile demir ve çinkoyu içeren besinlerin de endorfin düzeyinde olumlu etkisi olur. Çilek, dondurma, üzüm, makarna, muz, kırmızı biber en başta sayabileceğimiz gıdalardır. Endorfin salgısını spor yaparak artırabiliriz. Yürümek, koşmak, yüzmek, aeorobik yapmak endorfin düzeyini yükseltir. Bunun yanında cinsel aktivite de endorfin salgılamamıza neden olur.

Melatonin ise uyku ve mutluluk hormonudur. Karanlıkta melatonin salgısı artar. Spor yaparak kan şekerini dengelediğimizde, bu hormonun düzenli salgılanmasını sağlarız.

Dr. Posen’in 10 temel önerisi

Tüm bunların yanında mutlu olmak için yapılabilecek başka şeyler de var. Örneğin mutluluğu etkileyen stres düzeyimizi azaltmak ilk akla gelecek şeylerdendir. Uzun yıllar özellikle stres alanında çalışan ABD’li fizyolog Dr. David Posen stresi azaltmak ve daha mutlu bir yaşama ulaşmak için bazı önerilerde bulunuyor. İşte Dr. Posen’in 10 temel önerisi:

1. Sabahları mutlaka kahvaltı edin ve doğru beslenin. Kafeini azaltın.

2. Spor yapın. Bu aktiviteler yukarıda belirtildiği üzere mutluluk hormonlarını olumlu etkiler.

3. Masaj yaptırın. Gevşeyin.

4. Gerçekçi beklentiler edinin. İdealizmle gerçekçilik arasındaki dengeyi iyi kurun.

5. Yeterli ve düzenli uyuyun. Yetişkinler için günlük 6-8 saat arası uyku önerildiğini unutmayın.

6. Bir hobi edinin. Stresin nedeni geleceği ya da geçmişi düşünmek olabilir. Hobiler anda kalmanızı sağlar.

7. Dini inançlarınız da derinleşebilir. Manevi huzur elde edebilirsiniz.

8. Optimist olun. Olaylara iyimser yaklaşın.

9. Gülmeye zaman ayırın. Gerilim filmleri yerine komedi filmlerini tercih edebilirsiniz.

10. Profesyonel destek alın. Eğer bu dokuz madde yeterli değilse tıbbi yardım talep edin.

Mutlu ve keyifli günler dilerim